যোগাসনের নিয়মিত অভ্যাস সুস্থ ও সবলভাবে শারীরিক ও মানসিক ক্ষমতা সৃষ্টি করে। এর মাধ্যমে আপনাকে সফলতা পেতে সাহায্য করবে ঠিকই, তবে সফলতার জন্য সঠিক নিয়মে যোগাসন অভ্যাস করতে হবে। অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপনের প্রভাবে বিঘ্নিত হয় রক্তে শর্করার ভারসাম্য। বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে শরীরে বাসা বাঁধে একাধিক রোগ-ব্যাধি। তাই হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে যোগাসন করুন।

অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন -

পদ্ধতি - সামনের দিকে পা ছড়িয়ে শিরদাঁড়া সোজা করে বসুন। একটি পায়ের উপর হাঁটু ভাঁজ করে বসুন। বাঁ হাত ডান হাঁটুর পাশ দিয়ে ঘুরিয়ে ডান পায়ের আঙুল অথবা বাঁ পায়ের হাঁটু শক্ত করে ধরুন। ডান হাত পিছন দিক দিয়ে ঘুরিয়ে নিয়ে বাঁ ঊরু এবং তলপেটের সংযোগস্থলে রাখুন। ডান দিকে শরীরটা মোচড় দিয়ে ঘাড় ও মাথা ডান দিকে বাঁকিয়ে ডান পিঠ দেখতে চেষ্টা করুন।

সময় – ৩০ সেকেন্ড করে ১০ বার করুন।