World Hypertension Day: জেনে নিন কিভাবে সুস্থ রাখবেন নিজেকে

মে ১৭, ২০২১ বিকাল ০৬:৫৪ IST
60a2696fceb0a_hypertension-affects-men-more

নিজস্ব প্রতিনিধি, কলকাতা - ‘হাইপারটেনশন’ কথাটির সঙ্গে আমরা প্রায় সকলেই পরিচিত। দৈনন্দিন জীবনের দুশ্চিন্তা, মানসিক উদ্বেগ, কর্মক্ষেত্রে অতিরিক্ত চাপ, রোজকার অনিয়মিত জীবনধারা থেকে যখন তখন বেড়ে যেতে পারে রক্তচাপ। সবসময় তা প্রথমেই যে রোগীর কাছে ধরা পড়ে, তেমনটা নয়। অনেক ক্ষেত্রে বোধগম্য হতে হতেই বেশ দেরী হয়ে যায়। ফলে বেড়ে যায় স্ট্রোকের আশঙ্কা।  

সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, প্রতি বছর এই দেশে উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধিজনিত কারণে প্রায় ২ লক্ষ ৬০ হাজার মানুষের মৃত্যু হয়। তবে হাইপারটেনশনের তালিকা থেকে বাদ নেই অল্প বয়সীরাও। অনেক ক্ষেত্রেই দেখা যায়, অনিয়মিত জীবনযাপন এবং মানসিক সমস্যা থেকে ২০-৩০ বছর বয়সীরাও এই রোগে আক্রান্ত হয়। 

চিকিৎসা শাস্ত্র অনুযায়ী, ‘একজন প্রাপ্ত বয়স্ক সুস্থ ব্যক্তির স্বাভাবিক রক্তচাপ হওয়া উচিৎ ১৩০/৮০। তবে সেক্ষেত্রে রিডিং ১৩০ এর বদলে ১৪০ হলেও ঘাবড়ানোর কারণ নেই।’ চিকিৎসকরা এই হাইপারটেনশন থেকে অব্যাহতির কিছু সরল সমাধান দিয়েছেন। জীবনযাত্রা এবং খাদ্যতালিকায় কিছু পরিবর্তন আনলেই ওষুধ ছাড়াই নিয়ন্ত্রণ করা যাবে এই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা।

ডাক্তারদের মতে, চল্লিশ বছর পেরনোর পরই নিয়মিত ব্লাড প্রেসার চেক করুন। প্রয়োজন হলে বাড়িতেই মেশিন কিনে করতে পারেন। উচ্চ রক্তচাপে অ্যালকোহল, ধূমপান ও কফি খাওয়া নিষিদ্ধ। তবে ব্লাড প্রেসার বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের অন্য সমস্যার দিকেও লক্ষ্য রাখুন।

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে প্রাচীন ভারতীয় আয়ুর্বেদ শাস্ত্রমতে, মধু হল বিশেষ উপকারী। প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে এক কাপ উষ্ণ গরম জলে এক চামচ মধুর সঙ্গে ৫-১০ ফোঁটা অ্যাপেল সিডার ভিনিগার মিশিয়ে খেতে পারলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে প্রথমেই কমাতে হবে নুন খাওয়া। কারণ অতিরিক্ত নুন রক্তে মিশে সোডিয়ামের মাত্রা বাড়ায়। ফলে দেহে সোডিয়ামের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে রক্তচাপ বাড়তে পারে। এতে কিডনি সমস্যারও আশঙ্কা বাড়ে। তাই খাবার পাতে নুন যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন। তবে এতটাও কমাবেন না, যাতে শরীরে তার ঘাটতি দেখা যায়।

পটাশিয়াম সমৃদ্ধ ফলমূল রাখুন ডায়েটে। কলাতে প্রচুর পরিমানে পটাশিয়াম থাকে। তাই রোজ অন্তত একটা করে কলা খান। সেইসঙ্গে সবুজ শাকসবজি রাখুন খাবার পাতে। তেল মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। মশলাদার খাবারের বদলে পাতে রাখুন সেদ্ধ সবুজ শাক সবজি। সিদ্ধ, বা নামমাত্র তেলে রান্না করা খাবার শরীরে ক্যালোরির মাত্রা ধরে রাখে। 

আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপের রোগী হয়ে থাকেন, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনও ব্লাড প্রেসারের ওষুধ বন্ধ না করাই ভালো। প্রেসার নিয়ন্ত্রণে থাকলেও ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যবস্থা নিন। কারণ প্রেসারের ওষুধ দেওয়া হয় সেই ওষুধের কার্যক্ষমতা ও সময়সীমা অনুযায়ী। রোগীর চাহিদা অনুযায়ী সেই ওষুধের মাত্রা নির্ধারণ করেন ডাক্তার। তাই ডাক্তারের পরামর্শে থাকুন।

আরও পড়ুন

ভুয়ো তালিকা প্রকাশ হতেই পদ থেকে ইস্তফা ভূগোল শিক্ষকের , তীব্র উত্তেজনা বনগাঁয়
ডিসেম্বর ০৪, ২০২২

অযোগ্যদের তালিকা প্রকাশ করার পরেই পদ থেকে ইস্তফা শিমূল কুমার বিশ্বাসের

বন্ধুকে বিশ্বাস করি , মোদির প্রশংসায় পঞ্চমুখ ফ্রান্সের রাষ্ট্রপতি ইমানুয়েল
ডিসেম্বর ০৪, ২০২২

মোদিই আমাদের একত্রিত করে এক শান্তির বিশ্ব গড়তে সাহায্য করবেন , বার্তা ম্যাক্রোঁর

১০০০তম ম্যাচের নজির লিওনেল মেসির
ডিসেম্বর ০৪, ২০২২

৩-২ অস্ট্রেলিয়াকে হারিয়ে কোয়ার্টার ফাইনালের টিকিট আর্জেন্টিনার

পুরোপুরি সরকারের ব্যর্থতা , সিধু মুসওয়ালা হত্যা নিয়ে এবার মুখ খুললেন অভিনেতা দিলজিৎ
ডিসেম্বর ০৪, ২০২২

সরকারের না-লায়েকির জন্যই এই ঘটনা ঘটেছে , সরাসরি তোপ দিলজিৎয়ের

ঝাড়খন্ড থেকে গ্রেফতার বগটুই অগ্নিকান্ডের মূল অভিযুক্ত লালন শেখ
ডিসেম্বর ০৪, ২০২২

গত ২১ মার্চের পর থেকে পালিয়ে বেড়াচ্ছিলেন , টাকা ফুরিয়ে যেতেই সিবিআইয়ের জালে লালন

রাতভর এলাকায় চিরুনি তল্লাশি , হটুগঞ্জ থেকে গ্রেফতার ৩৫
ডিসেম্বর ০৪, ২০২২

ধৃতদের রাজনৈতিক রঙ না দেখেই গ্রেফতার করা হয়েছে , দাবি পুলিশের

প্রথা ভেঙে প্রথমবার বিশাখাপত্তনমে পালিত হচ্ছে নৌবাহিনী দিবস
ডিসেম্বর ০৪, ২০২২

রাষ্ট্রপতি দ্রৌপদী মুর্মুর উপস্থিতিতে অপারেশনাল ডেমোনস্ট্রেশনে নৌবাহিনীর যুদ্ধের দক্ষতা প্রদর্শন 

শারীরিক সুস্থতার কথা স্বয়ং জানালেন পেলে ,স্বস্তি ব্রাজিল ভক্তদের
ডিসেম্বর ০৪, ২০২২

পেলের শারীরিক সুস্থতার প্রার্থনা গোটা বিশ্ব

নিজেদের পরীক্ষা করুন, বংশ পরিচয় দেখুন , অভিষেককে তীব্র কটাক্ষ দিলীপের
ডিসেম্বর ০৪, ২০২২

১৩ বছর লাগলো গরিবদের বাড়ি পৌঁছতে , এখন এসব করে লাভ নেই , অভিষেককে তোপ দিলীপের

রাজ্য সড়কে ট্রাক ও বাসের মুখোমুখি সংঘর্ষে ভয়াবহ দুর্ঘটনা , আহত ১৫
ডিসেম্বর ০৪, ২০২২

ট্রাকের ধাক্কায় জেরে পুড়ে ভস্মীভূত বাস , পলাতক চালক সহ খালাসি

আমি একজন আর্মি অফিসারের মেয়ে , বংশের পরম্পরাটাই বহন করছি , দাবি সোমা বন্দ্যোপাধ্যায়ের
ডিসেম্বর ০৪, ২০২২

বি এড কলেজ পুনর্নবীকরণ দুর্নীতি মামলায় মুখ খুললেন সোমা বন্দ্যোপাধ্যায় 

আজ থেকে শুরু ভারত-বাংলাদেশের ওয়ানডে সিরিজ
ডিসেম্বর ০৪, ২০২২

ভারতীয় সময় অনুযায়ী ১১.৩০ মিনিট নাগাদ শুরু হবে ম্যাচ

আশঙ্কাজনক অবস্থায় শিশু , হাসপাতালে ভর্তি করাতে গিয়ে নাকানিচবানি পরিবারের
ডিসেম্বর ০৪, ২০২২

দিনভর হন্যে হয়ে ঘুরলো পরিবার , সংবাদমাধ্যম আসরে নামতেই এসএসকেএম সুপারের উদ্যোগে ট্রমা কেয়ার ইউনিটে শিশুকে ভর্তি

রেললাইনে ঝাঁপ দিয়ে আত্মহত্যা ব্যক্তির , ছিন্নভিন্ন দেহ
ডিসেম্বর ০৪, ২০২২

শিয়ালদহ দক্ষিণ শাখার ক্যানিং-মাতলা ষ্টেশনের মধ্যবর্তী রেল লাইনে এক অঞ্জাত পরিচয় ব্যাক্তির খন্ডবিখন্ড দেহ উদ্ধার

পুলিশের তৎপরতায় ছিনতাই হওয়ার কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই উদ্ধার মোটর বাইক
ডিসেম্বর ০৪, ২০২২

বচসার প্রকোপে ভয় দেখিয়ে আচমকাই বাইকটি ছিনতায় করে পালিয়ে গিয়েছিল দুষ্কৃতীরা

ভিডিয়ো